Todas esas pequeñas cosas que hacemos durante el día puede parecer insignificante, pero todos ellos se suman a grandes resultados. El veintiuno siguiente método por el cual usted puede mejorar su salud todos los días.
1. A menudo se puede caminar.
Si uno se sienta todo el día en la oficina, levantarse y caminar tan a menudo como puedas. Ve sólo lo que no ha sido despedido por ello. Si la mayor parte del día en que se sienta en un escritorio o conducir un coche, tener una regla para hacer un pequeño paseo por la mañana, tarde o por la hora del almuerzo durante al menos 20 minutos.
2. Sube por las escaleras a pie.
Su oficina en el segundo piso? O el octavo? Sube por las escaleras a pie todos los días. Tal vez, hasta el octavo piso a pie, primero será capaz de respirar apenas. Pero después de un año, usted se embarca en el octavo piso, por delante de los compañeros que en este momento son criados por ascensor. Escaleras - es una gran manera de añadir sin dolor actividad física en su día, incluso sin tener que visitar el gimnasio de al lado.
3. Beba agua.
Usted ha escuchado antes, pero nunca perderá relevancia. El agua funciona de maravilla. Para mantenerse sano, usted debe beber mucha agua todos los días. Trate de reemplazar las bebidas no rentables un vaso de agua limpia cuando tenga sed. Llevar una botella de agua donde quiera que vaya, entonces usted no tendrá ninguna razón para no tomar un sorbo.
4. desayunar.
Sí, el desayuno - realmente la comida más importante del día. Incluso si usted no tiene hambre, usted debe tratar de comer algo. No hay nada útil de los alimentos en la casa? Comer algo! Desayuno - es la comida, cuando es mejor comer algo poco rentable, que nada en absoluto. Sin embargo, la harina de avena con arándanos, pasas y plátanos será mejor. Llevar una manzana o naranja a trabajar para picar más tarde después del desayuno.
5. Permanezca en el sol.
El sol tiene todas las propiedades curativas. Sí, puede causar cáncer de la piel, pero no estoy diciendo que usted tiene que salir a tomar el sol desnudos y ocho horas. Sólo tienes que ir fuera para coger un par de luz solar durante la pausa para el almuerzo. Pasar el día en la calle, por ejemplo, y dar un paseo por el bosque por una ruta conocida.
6. Hacer estiramientos todos los días.
Sus músculos son como hilos elásticos. Cuanto menos se estiran, la tensión y la más difícil de que se conviertan. Estiramiento mejora el flujo sanguíneo y ayuda a llevar nutrientes a todas las partes de su cuerpo. Piense en lo que es por lo general la posición de su cuerpo y tirar en direcciones opuestas. Si usted se sienta mucho, entonces levantarse y tirar de los brazos por encima de su cabeza. Una vez que salga de la cama, pasar por lo menos dos minutos de estiramiento antes de dirigirse a la ducha. Usted no tiene que hacer yoga. Basta con estirar para sentirse bien.
7. Comer alimentos orgánicos.
Parece evidente por sí mismo, pero es absolutamente vital para nuestra salud. Productos ecológicos son útiles. Cuando nos los comemos, que hacen que nuestro cuerpo sano. Realmente es así de simple. Los productos orgánicos en general, no son procesados o producidos mediante mecanismos: frutas, verduras, frutos secos, cereales. Trate de desarrollar un hábito de comer una manzana al día. Mantenga una bolsa de frutos secos y aperitivos en el coche de camino a casa.
8. Tenga cuidado con la postura.
Cada uno tiene su propia postura, pero hay una cosa tal como una "postura correcta". Evaluar su postura. ¿Usted se queda atrás? ¿Usted va con la cabeza hacia abajo? Imagine que alguien ha atado una cuerda a su cuello y tira de ella (no, no vas a colgar). Hacer lo mismo con su postura: tirar de los hombros hacia atrás, el pecho hacia fuera Tire, tire del cuello y respirar. Trate de mantener un registro de su postura durante todo el día, y corrige a sí mismo, tan pronto como usted lo note.
9. Cambiar sus hábitos son.
Todos tenemos que comer. En el momento en que se convierte en un adulto, la comida se convierte en un hábito . Sin embargo, los pequeños cambios en la ingesta diaria habitual de alimentos pueden tener efectos a largo plazo que afectan a su salud. Por lo general se come la tostada para el desayuno? Trate de avena con arándanos y plátanos en su lugar. Por lo general, toma café con crema en dos partes, y cuatro piezas de azúcar? Prueba con dos porciones de crema y un terrón de azúcar. Poco a poco cambiar sus hábitos de comer en una dirección más sana, y antes de que usted lo sepa, usted se sentirá mucho más saludable.
10. Medite.
Esto no quiere decir que usted tiene que convertirse en un monje y pasar el resto de su vida en la iluminación espiritual. Recoger ideas. Pasa unos minutos para calmar su mente. Respirar profundamente y relajar todo el cuerpo. Puedes probarlo en la mañana (antes del estiramiento) o antes de irse a la cama. Incluso el almuerzo es muy adecuado para la meditación .
11. Evitar comer en exceso sentimiento.
El objetivo de una comida no debe comer hasta la saciedad. Esta condición incómoda, y es perjudicial para la salud. Si comer en exceso - es su sensación de costumbre, sólo tratar de comer porciones ligeramente más pequeñas. Es normal sentir un poco de hambre después de las comidas. Usted no va a morir. Lo peor que puede pasar - es una ligera sensación de hambre antes de la próxima comida. La ciencia ha demostrado que hay muchas ventajas de tener un menor número de calorías, así que trate de no comer en exceso - esto no significa que usted tiene que practicar el ayuno.
12. Considere el malestar físico, como un mini-entrenamiento.
Si tiene que arrastrar una caja pesada en la habitación de al lado, consideramos que es un mini-entrenamiento. Si no puede encontrar un lugar adecuado para aparcar cerca y tienes que caminar más de lo habitual, consideramos que es una mini sesión de cardio. Muchos inconveniente físico puede ser considerado como una oportunidad de mejorar su salud. En lugar de quejarse a pensar mejor, ya que te hace más fuerte y más saludable.
13. Duerma lo suficiente.
Nuestro cuerpo necesita dormir para recuperar y recargar. Si guarda a dormir, su cuerpo será más estrés de lo que debería ser. El estrés provoca reacciones envejecimiento, y químicos que son perjudiciales. Cada uno tiene su propia necesidad de dormir, pero usted sabrá cuando se duerme lo suficiente. Ir a la cama un poco antes de lo habitual. Trate de no tomar bebidas que contengan cafeína durante al menos 5 horas antes de acostarse. Además, el consumo de grandes cantidades de comida y viendo la televisión que impiden conciliar el sueño rápidamente. El ejercicio físico regular puede ayudar a conciliar el sueño antes.
14. Caminar descalzo.
Sus pies contienen muchos puntos nerviosas asociadas a diferentes partes de su cuerpo. Caminar descalzo estimula estos puntos y mejora la circulación en todo el cuerpo. Si normalmente pasas el día herrado, tratar de caminar descalzo. Si es posible, ir a la oficina sólo en calcetines (sólo asegúrese de que no huelen). La próxima vez cuando se va la basura, lo hace descalzo. Tómese su tiempo, sus pies pueden ser más sensibles debido a una vida cómoda en el zapato.
15. Prueba algo, que nunca antes había probado.
Nuestro cuerpo y el cerebro necesita un estímulo para mantenerse saludable. Si estás haciendo lo mismo todos los días, o llevar a cabo el mismo conjunto de acciones para cada salida, usted está limitando seriamente su crecimiento. Unirse a una sección de artes marciales. Visita la formación de yoga . Trate de cross-country en marcha. Alquilar una bicicleta de montaña y explorar los senderos conocidos en el bosque desde un nuevo ángulo. Escuchar a una nueva dirección en la música. Leer otro tipo de libro. Explora la calle donde ir todos los días, pero no tienen idea de dónde está.
16. A menudo se mueven.
Los objetos en movimiento mantenerse en movimiento en todo momento. Si quieres estar sano, tiene que mover, tanto física como mentalmente. Trate de ser lo más activo posible (una vez más, tanto física como mentalmente). Trate de no sentarse en un lugar por más de una hora. Levantarse, caminar, estirarse, agacharse, saltar, hacer nada. Piense en la actividad como una vida de inactividad y, como una muerte progresiva (de nuevo, tanto física como mentalmente).
17. Hacer algo relajante.
Aparte tiempo para relajarse tanto como sea posible. Esto puede significar cualquier cosa para pasar tiempo de calidad con la familia, leer un libro junto al mar, ir de excursión los fines de semana, o simplemente sentarse al aire libre, disfrutando del momento . Usted debe reservar un tiempo para relajarse cada día, incluso si una semana entera está ocupada, el estrés puede ser retirado en pocas horas el fin de semana, haciendo algo que te relaja.
18. Respira profundamente.
la respiración profunda ofrece el suficiente oxígeno en el cuerpo, alivia los músculos y alivia el estrés . Esto es algo que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Durante el día, trate de tomar una respiración profunda, tan pronto como se sienta los primeros síntomas de fatiga. Combatir el estrés con la ayuda de oxígeno!
19. risa a menudo.
Al igual que una respiración profunda, la risa - un gran luchador con el estrés. La ciencia ha demostrado que la risa puede curar incluso potencialmente físicamente el cuerpo. Esta es una expresión pura de la alegría y la felicidad. Incluso si usted no tiene uno a reír, hacerlo por uno mismo. Es simplemente perfecto!
20. Mira a los niños jugar.
Viendo a los niños jugar, nos recuerda lo que significa vivir sin preocupaciones y el estrés, vivir una sin preocupaciones y disfrutar del momento. Dentro de todos nosotros tenemos un niño que nunca morirán, y los niños que miran el juego, dejar que emerja nuestro niño interior. Esto nos permite re-descubrir la alegría y la belleza de cada momento de la vida.
21. Piense en el futuro.
La razón por la que queremos estar sanos, que queremos vivir sin la incomodidad y el dolor. Si pensamos a corto plazo, que no se ve el valor para el que necesita para mejorar la salud hoy en día. Pregúntese qué pensará mañana, o un año de hoy. Será esa persona para mirar hacia atrás con orgullo y admiración por los esfuerzos que se aplican para estar sano? El futuro empieza hoy.
Hay numerosas maneras sobre una base diaria para mejorar nuestra salud, pero una lectura acerca de ellos no es suficiente. Seleccionar algunos de estos métodos, si se trata de uno o veinte de una manera y seguir en su vida diaria.
¿Tiene alguna otra manera para mejorar la salud sobre una base diaria? Compartirlas en los comentarios a continuación.
