LOS 5 ALIMENTOS QUE DEBEN EVITARSE SI DESEA UN PAQUETE DE SEIS

Llevar un neumático de repuesto alrededor de su vientre? Usted no está solo: Cincuenta y cuatro por ciento de los adultos estadounidenses tienen ahora la obesidad abdominal, por encima del 46 por ciento en 2000, según un informe reciente en el Journal of the American Medical Association. Si usted cae en esa categoría (abdominales masculinos se consideran grasa si las medidas de cintura más de 40 pulgadas), es el momento de considerar la tala de su consumo de estos cinco alimentos:

1. Los granos refinados

No estoy seguro de lo que es un grano refinado? Es un ingrediente que se encuentra en alimentos como el arroz blanco, pan blanco y pasta blanca regular. El material sin refinar (trigo entero, arroz integral y la quinoa) es siempre más saludable. investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania encontraron que las personas que comían cereales integrales, además de mantener una dieta saludable: frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y proteínas perdieron más peso de la zona abdominal del grupo de personas que mantienen la misma dieta saludable, pero comieron todo refinado granos.

2. Productos de la papa

Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine siguió a los cambios de peso de más de 120.000 hombres y mujeres de hasta 20 años. Los participantes fueron revisados ​​cada cuatro años y, en promedio, ganaron 3,35 libras cada vez, por lo que casi 17 libras para el momento en que el estudio se terminó. Los alimentos asociados con la ganancia de peso más grande? Lo has adivinado-papas fritas y patatas.

3. carne roja y procesada

El mismo estudio de 20 años encontró que las personas que comían más carne roja y procesada ganaron peso, demasiado cerca de una libra extra cada cuatro años. En otro estudio, publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores trabajaron con más de 370.000 personas y encontraron que las personas que consumieron el equivalente de un pequeño bistec un día ganaron cerca de cinco libras en cinco años.

4. El helar

Esas magdalenas su compañero de trabajo hace que para las ocasiones especiales? Sí, no los coma. Aunque la FDA ha declarado básicamente la guerra a las grasas trans, el helar comprado en la tienda todavía contiene una dosis no tan saludable de las cosas. ¿Qué tan malo puede ser grasas trans? Investigadores de la Universidad Wake Forest dieron grupos de monos dos dietas diferentes; un grupo comió grasas trans y el otro comía grasas no saturadas. 

Los resultados: El grupo de comer grasas trans aumenten su peso corporal en un 7,2 por ciento en seis años y el otro sólo ganaron un 1,8 por ciento. No sólo los ácidos grasos trans añadir nuevas grasas, sino que también era responsable de mover la grasa de otras áreas de la barriga. Compruebe si hay grasas trans en otros alimentos como los productos pre-hechos al horno, bocadillos y pizzas congeladas.

5. La soda de dieta

Es fácil dejarse engañar por la etiqueta de cero calorías, sin embargo, los refrescos elaborados con sustitutos del azúcar se cree por muchos para desempeñar un papel en el aumento de peso. Un nuevo estudio publicado este mes encontró que las personas que bebían refrescos de dieta ganaron casi tres veces la cantidad de grasa abdominal más de nueve años como los que no beben las cosas no-cal. 

Claro, que el estudio sólo observó a los adultos de 65 años o más, pero tenga en cuenta lo siguiente: La investigación reciente del Instituto de Ciencia Weizmann encontró que los ratones de agua potable con edulcorantes artificiales (sacarina, aspartamo y sucralosa) se hicieron vulnerables a la resistencia a la insulina y la intolerancia de dos glucosa cosas que se sabe que conducen al aumento de peso. 

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